Salud Mental en las fiestas de fin de año

Las fiestas de fin de año son fechas en las que la mayoría de las personas tienden a pasar tiempo con sus familiares y seres queridos, se considera como tiempo para compartir, celebrar, disfrutar y ser felices, además la ilusión de un nuevo año y nuevos propósitos generan las ganas y motivan para emprender nuevos proyectos, mejorar como personas, perdonar o solucionar problemas del pasado.

Sin embargo, hay otro lado de la moneda, estas fechas también se pueden considerar como periodos de consumismo, de excesos y de recaídas para muchas personas que se encuentran pasando por momento desafortunados en sus vidas, como la pérdida de un ser querido, superar una adicción, superar una ruptura amorosa, o problemas económicos.  En estas situaciones algunas personas pueden llegar a sentirse vulnerables y pueden sufrir problemas emocionales como ansiedad y depresión, lo cual afecta la salud mental y genera dificultad para disfrutar estos días festivos.

El psicólogo Luis Gabriel Martínez Cruz, miembro del Colegio de Psicólogos Victorenses explica que para poder superar algún problema emocional es importante poder identificarlo, para esto podemos describir algunos síntomas importantes: problemas para dormir, dificultad para concentrarse en las actividades, desinterés por realizar actividades o rechazo a salir, estado de ánimo negativos como irritabilidad, tristeza, culpa, frustración,

etc., mayor tensión muscular de la normal, síntomas físicos como dolores de cabeza, mareos, náuseas, etc., sensación de cansancio constante, baja autoestima, malestar general y molestias musculares, aumento del ritmo cardíaco, abuso de alcohol o sustancias psicoactivas, entre otras.

Una vez que identificamos que algo no va bien con nuestro estado de ánimo, podemos empezar a utilizar algunas herramientas y recomendaciones que nos pueden ayudar a mejorar nuestra salud mental:

Pedir ayuda profesional. Sin duda es importante disponer de apoyo psicoterapéutico para adaptarse rápidamente a la nueva situación y desarrollar habilidades de gestión de las emociones necesarias. Realizar técnicas de relajación. Existen diferentes métodos que pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Algunas de las técnicas más recomendadas son la respiración profunda y el mindfulness.

Expresa tus sentimientos. Busca la manera de desahogar todo lo que te genera preocupación, miedo, tristeza o malestar, expresarlo ayuda liberar todo el peso que cargamos internamente, además, si lo haces con alguien que de confianza incluso pueden ayudar a buscar alternativas de solución para los problemas.

 Realizar actividades agradables. Empieza a realizas esas actividades gratificantes que dejaste de hacer o dejaste de un lado por estar preocupado por las cosas que te angustian, hacer cosas que te hagan sentir bien te ayuda a alejarte de los pensamientos negativos y fortalecen tu bienestar.

Practica la paciencia. Siempre hay una alternativa de solución para los problemas que enfrentamos, pero nada se van a solucionar de golpe, todo tiene un proceso y la paciencia es importante para poder adaptarnos y encontrar los medios para sobreponernos a las adversidades.

 Evitar el consumo excesivo de alcohol. El abuso de alcohol en estas fechas es muy recurrente, sin embargo, es importante evitar el consumo si hemos identificado algunos de los síntomas de problemas emocionales, ya que consumo desmedido aumenta la incidencia de peleas, situaciones violentas o de riesgo, así como un elevado número de accidentes. Mantener un núcleo social y familiar sano. Es importante rodearte de gente positiva y pasar momentos alegres y gratificantes, así como realizar contacto con las personas que se encuentran a la distancia a través de la tecnología o las  redes sociales.

¿Y cómo enfrentar de la mejor manera el año que viene? Estas son algunas recomendaciones que mucho ayudarán a afrontar de mejor manera los retos que vienen en el año nuevo: Establece objetivos y metas realistas y alcanzables.

 Planear las actividades y tareas que deseas concretar, así como dar seguimiento a tus proyectos. Establecer hábitos y rutinas saludables que te ayuden a mantenerte salo y motivado. Enfocarnos en proyectos que sean compatibles con tus valores, así como con tu forma de ser y pensar. Ser constante con los proyectos y actividades que emprendas. Rodearte de personas que te motiven y te ayuden a enfocarte en lo positivo.

Pero sin duda, el 2022 fue un año complicado, uno de los más difíciles que nos ha tocado vivir en este milenio pero también es claro que  definitivamente dejó un aprendizaje, opinan líderes religiosos.

          Fueron 365 días en los que todavía la  pandemia de Covid-19 afectaba la salud de la población y dejaba muertes, y en los cuales se registró una constante escalada de precios y políticamente un año de muchos cambios. Pero cómo recibir el 2023 cuando en muchas formas la situación en vez de mejorar parece empeorar y el país muestra indicios de degradación, inseguridad y violencia?

          El pastor Abel González López responde que nunca se debe perder la fe y que si se enfrenta el futuro con el soporte familiar, en unidad, las personas serán vencedoras y su porvenir será próspero y feliz.

          Y cómo actuar ante un panorama que a veces parece desalentador, lleno de problemas. El padre Isaías Salas Morales opina que si el desaliento o depresión es producto de una enfermedad delicada se debe buscar ayuda profesional; pero si estos sentimientos se originan por el temor a sucesos como la violencia e inseguridad, refugiarse en Dios es la mejor solución.